Όταν οι φλέβες σας διαστέλλονται και γίνονται ορατές κάτω από το δέρμα και τα πόδια σας αρχίζουν να πονάνε, ο τρόπος ζωής σας αλλάζει προς το χειρότερο. Οι ασκήσεις κατά των κιρσών των ποδιών βελτιώνουν τον αγγειακό τόνο και έτσι ανακουφίζουν τη νόσο.
Τι είναι οι κιρσοί;
Οι κιρσοί είναι ένα παθολογικό (μη φυσιολογικό) φαινόμενο της διαστολής των φλεβών, που προκαλεί την εμφάνιση μπλε-κόκκινων ιστών αράχνης και ιστών ή ακόμα και ανώμαλους όζους στην επιφάνεια του δέρματος.
Εάν κάποιος από τους συγγενείς σας έχει κιρσούς, έχετε ακούσει την έκφραση «τραβάω τις φλέβες» από αυτούς. Όπως γνωρίζετε, το αίμα πρέπει να ανέβει μέσα από τις φλέβες των ποδιών, ξεπερνώντας τη βαρύτητα. Η καρδιά το σπρώχνει εκεί με κάθε συστολή και ειδικές βαλβίδες μέσα στο αγγείο το εμποδίζουν να ρέει προς τα κάτω. Κλείνουν μετά από κάθε καρδιακό παλμό και εμποδίζουν το αίμα να ρέει προς τα κάτω υπό την επίδραση του ίδιου του βάρους του.
Σε κιρσούς, τα τοιχώματα των φλεβών διαστέλλονται και γίνονται πιο λεπτά, οι βαλβίδες δεν μπορούν πλέον να κλείσουν και η ροή του αίματος μέσω του προσβεβλημένου αγγείου διαταράσσεται. Το αίμα λιμνάζει, τα αγγεία ανεβαίνουν στην επιφάνεια του δέρματος και γίνονται καθαρά ορατά. Και όσο πιο δυνατοί είναι οι κιρσοί, τόσο πιο σοβαρή και εκτεταμένη γίνεται αυτή η εικόνα.
Σε ένα ορισμένο σημείο υπάρχει ένα «σημείο μη επιστροφής» όπου μια λειτουργία δεν είναι πλέον δυνατή. Αλλά προηγουμένως μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με γυμναστική και φάρμακα.
Το πιο σημαντικό είναι να προστατευτείτε από την περαιτέρω ανάπτυξη κιρσών. Πρώτα πρέπει να μάθετε από πού προέρχεται.
Αιτίες της νόσου
Όλοι οι λόγοι για τους κιρσούς μπορούν να μειωθούν σε δύο: προβλήματα με την εκροή αίματος από τα αγγεία των ποδιών και αδύναμο συνδετικό ιστό στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.
Η πρώτη ομάδα λόγων μπορεί να εξαλειφθεί αρκετά εύκολα, αλλά η δεύτερη οφείλεται σε γενετικά χαρακτηριστικά και μπορεί μόνο να γίνει ανεκτή.
Η πρώτη ομάδα περιλαμβάνει τους ακόλουθους λόγους:
- Στάση σταυροπόδι ενώ κάθεστε.
- Παρατεταμένη δυσμενής στάση, όπως Β. Οκλαδόν κατά την κηπουρική.
- Εργασία για μεγάλες περιόδους όρθια.
- Τραύμα, συστηματικά αγγειακά νοσήματα.
- Ευσαρκία.
Όπως μπορείτε να δείτε, οι περισσότεροι από αυτούς τους λόγους μπορούν να εξαλειφθούν. Με άλλα λόγια, η άσκηση είναι αναποτελεσματική εκτός αν σταματήσετε να κάθεστε σταυροπόδι ή μειώσετε το βάρος. Εάν οι κιρσοί προκαλούνται από γενετική αδυναμία των αιμοφόρων αγγείων, μην απελπίζεστε. Τα πόδια σας απλά χρειάζονται περισσότερη προσοχή.
Ας μάθουμε λοιπόν τι φορτίο μπορεί να είναι στους μύες με αυτή την ασθένεια, αν είναι δυνατές οι καταλήψεις με κιρσούς και ποιες άλλες ασκήσεις υπάρχουν.
Καταπολεμήστε τους κιρσούς με ασκήσεις
Λέγεται ότι η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη ροή του αίματος στις άρρωστες φλέβες. Αυτό είναι άσκοπο εάν το στάδιο των κιρσών απαιτεί ήδη χειρουργική επέμβαση. Αλλά εάν η ασθένεια έχει μόλις ξεκινήσει, οι ασκήσεις θα είναι πολύ χρήσιμες.
Τι να μην κάνεις
Δεν πρέπει να σηκώνετε βάρη. Ξεχάστε τις ασκήσεις δύναμης προς το παρόν, θα επιδεινώσουν την κατάστασή σας. Η υπερβολική ένταση μπορεί να προκαλέσει ρήξη αδύναμων αιμοφόρων αγγείων.
Ακολουθούν μερικές ερωτήσεις από άτομα με κιρσούς και οι απαντήσεις τους:
- Είναι δυνατόν να κάνουμε καταλήψεις με κιρσούς; Μπορείτε να κάνετε οκλαδόν χρησιμοποιώντας το δικό σας βάρος. Ωστόσο, αν οι ασκήσεις σας δυσκολεύουν, καλύτερα να μην τις κάνετε, ακόμα και χωρίς μπάρα. Εάν έχετε κιρσούς, δεν μπορείτε να κάνετε οκλαδόν με μπάρα.
- Μπορείτε να πιέσετε πάγκο; Αυτό είναι δυνατό, αλλά με προσοχή είναι καλύτερο να φοράτε ειδικές κάλτσες συμπίεσης. Πρέπει να είστε προσεκτικοί με ασκήσεις που δουλεύουν άμεσα τους μύες των ποδιών, όπως άρσεις θανάτου, squats, επεκτάσεις ποδιών και μπούκλες ποδιών. Εδώ πρέπει να περιοριστείς. Δεν μπορείτε να σηκώνετε βάρη ενώ στέκεστε στα πόδια σας. Μια ελαφριά πρέσα ποδιών είναι χρήσιμη γιατί την κάνετε σε ανεστραμμένη θέση.
- Οι φλέβες διογκώνονται μετά την προπόνηση. Αυτά είναι κιρσοί; Αφού πάτε στο γυμναστήριο, οι φλέβες γίνονται πιο εμφανείς και ορατές στην επιφάνεια. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να γίνει διάκριση των κιρσών από τη φλεβίτιδα του τοκετού. Στην τελευταία περίπτωση, οι φλέβες πιέζονται στην επιφάνεια από τους μύες, είναι λείες, χωρίς κόμπους ή δίκτυα. Συνήθως είναι μεγάλα και μοναχικά, μπλε. Τέτοιες φλέβες εμφανίζονται στο σώμα του αθλητή στην περιοχή των καμπτήρων μυών των ποδιών, των χεριών, του θώρακα και του λαιμού. Δεν πειράζει. Εάν η φλέβα είναι κόκκινη ή μοβ, λεπτή, οζώδης και περιβάλλεται από δίκτυο, πρόκειται για κιρσούς.
- Αερόμπικ – ελαφριά άσκηση. Μπορεί να γίνει για κιρσούς; Δυστυχώς, όταν κάποιος κάνει αερόμπικ, κάνει απότομες κινήσεις και πηδάει. Και είναι καλύτερα να μην το κάνετε αυτό. Αν και αυτό δεν είναι σημαντικό στα αρχικά στάδια των κιρσών. Το κύριο πράγμα είναι να αφαιρέσετε το βαρύ φορτίο. Όμως σε μεταγενέστερα στάδια, ειδικά στη θρομβοφλεβίτιδα, οι ξαφνικές κινήσεις που οφείλονται στην αποκόλληση ενός θρόμβου αίματος είναι επικίνδυνες και έχουν καταστροφικές συνέπειες.
Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με οτιδήποτε απαιτεί σοβαρή σωματική άσκηση από εσάς: ασκήσεις δύναμης, γρήγορο τρέξιμο, διαλειμματική προπόνηση.
Τι μπορεί και πρέπει να γίνει
Οι ασκήσεις για πόδια με κιρσούς διαφέρουν ως προς το δοσολογικό φορτίο. Αυτό είναι στην πραγματικότητα γυμναστική αρθρώσεων. Αφενός αναγκάζει τους μύες να συστέλλονται, αφετέρου όμως δεν προκαλεί μεγάλη ένταση. Όλες οι ασκήσεις για κιρσούς στοχεύουν στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια.
Η πιο εύκολη άσκηση ποδιών για κιρσούς είναι η εργασία με τα πόδια σας.
Αυτή η άσκηση εκτελείται ως εξής:
- Καθίστε ή ξαπλώστε έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι ψηλότερα από τα γόνατά σας.
- Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μαλακό αλλά ελαστικό μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας.
- Φανταστείτε ότι οι άκρες των ποδιών σας είναι ένα χέρι. Χρησιμοποιήστε το για να σχεδιάσετε έναν άρτιο κύκλο. Το σχέδιο γίνεται μετακινώντας το πόδι στην άρθρωση του αστραγάλου.
- Τραβήξτε το δάχτυλο του ποδιού σας προς το μέρος σας και συνεχίστε να το τραβάτε όταν φτάσετε στο όριο. Νιώθετε μια ελαφριά, ευχάριστη ζεστασιά στους μύες της γάμπας σας και το τέντωμα τους.
- Στη συνέχεια, ισιώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και τραβήξτε τις φτέρνες σας προς τα κάτω χρησιμοποιώντας τους μύες της γάμπας σας.
- Γυρίστε τα πόδια σας προς τα έξω και μετά το ένα προς το άλλο.
- Δοκιμάστε αυτή την άσκηση αρκετές φορές.
Με άλλα λόγια, περιστρέφουμε ενεργά τα πόδια μας, σφίγγουμε και χαλαρώνουμε τις γάμπες μας. Αυτό το κάνουμε με τα πόδια σηκωμένα. Αυτή η τεχνική σάς επιτρέπει να τεντώνετε τους μύες κάτω από το γόνατο ενώ κάθεστε στον καναπέ ή ξαπλώνετε στο κρεβάτι.
Ένα σύνολο ασκήσεων για όλο το σώμα
Η ακόλουθη δραστηριότητα συνδυάζει προθέρμανση για τους μύες και τις αρθρώσεις ολόκληρου του σώματος και ασκήσεις διατάσεων. Αυτό είναι ένα απλό και ασφαλές σύμπλεγμα που βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα.
κεφάλι και λαιμό
Κάντε έναν κύκλο με το κεφάλι σας δεξιόστροφα δέκα φορές και προς την αντίθετη κατεύθυνση ίδιες φορές.
Προσπαθήστε να κάνετε τέντωμα σε κάθε γύρο. Δεν είναι απαραίτητο να το κάνετε γρήγορα, αλλά να παρατείνετε την ευχαρίστηση. Νιώστε το έργο των μυών του λαιμού σας και απολαύστε το.
Στη συνέχεια τεντώστε το πηγούνι σας προς το στήθος σας 3-4 φορές και το πίσω μέρος του κεφαλιού σας προς την πλάτη σας ίδιες φορές.
Ας προχωρήσουμε στην άνω ζώνη ώμου.
Μπράτσα, ώμοι
Μετακινήστε τους ώμους σας μπρος-πίσω σε κύκλο. Σχεδιάζουμε έναν κύκλο αποτελεσματικά και αργά ενώ τεντώνουμε τους μύες!
Στη συνέχεια, αρχίζουμε να περιγράφουμε κύκλους στο ίδιο επίπεδο με ίσια χέρια. Δεν χρειάζεται να επιταχύνετε πολύ δυνατά. αρκεί μια ταχύτητα 1,5-2 στροφών ανά δευτερόλεπτο. Εισπνέουμε και βγάζουμε ομοιόμορφα χωρίς να κρατάμε την αναπνοή μας.
Στη συνέχεια πιέζουμε τους αγκώνες μας στο σώμα και σχεδιάζουμε έναν κύκλο με πινέλα. Αυτό σημαίνει ότι ο βραχίονας περιστρέφεται στον αγκώνα.
Και το τελευταίο βήμα είναι να σφίξετε τα χέρια σας σε γροθιές και να τα στρίψετε στον καρπό. Στη συνέχεια ζεσταίνουμε το κάτω μέρος της πλάτης.
Οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης
Πάρτε τη θέση από το χέρι με την άλλη. Πρώτα, στρίψτε το κάτω μέρος της πλάτης σας προς τα δεξιά και αριστερά το πολύ 10 φορές. Μπορούν να στρίψουν το ένα μετά το άλλο ή αμέσως 10 φορές προς τη μία κατεύθυνση και μετά 10 φορές προς την άλλη.
Στη συνέχεια, λυγίστε προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Στη συνέχεια, περιστρέψτε το σώμα σας δεξιόστροφα και αριστερόστροφα κρατώντας τα πόδια σας σε ένα σημείο.
Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας και κάντε μερικούς κύκλους μόνο με τους γοφούς σας.
Να θυμάστε ότι πρέπει να εργάζεστε αργά και με σταθερή ταχύτητα.
πόδια
Εδώ μπορείτε να κάνετε οκλαδόν αργά 10 φορές χωρίς επιπλέον βάρος. Αυτός είναι ένας από τους δύο τρόπους φόρτωσης των ποδιών, καθώς τα squat και τα lunges με μπάρα δεν είναι δυνατά.
Η δεύτερη επιλογή είναι το πάτημα ποδιών σε μηχάνημα με μικρά βάρη. Θα σας φανεί πιο χρήσιμο γιατί θα ανατραπεί η δουλειά, κάτι που είναι πολύ καλό για τους κιρσούς.
Οι υπόλοιπες ασκήσεις ποδιών είναι διάφορες ταλαντεύσεις που δεν επιβαρύνουν καθόλου την περιοχή της γάμπας.Στον Τύπο
Για να εκπαιδεύσετε τους κοιλιακούς σας μύες, χρειάζεστε ασκήσεις που εκτελούνται ξαπλωμένοι στο πάτωμα σε ένα fitball. Δεν συνιστάται να κάνετε κρεμαστές ανασηκώσεις ποδιών σε οριζόντια ράβδο, καθώς αυτή τη στιγμή το αίμα μπορεί να μείνει στάσιμο στις άρρωστες φλέβες.
Ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα, κάντε σηκώσεις ποδιών (διπλή ή μονή) στην πρέσα ή στο ποδήλατο γυμναστικής.
Τα κρίσιμα που χρησιμοποιούν διάφορες τεχνικές είναι επίσης ασφαλή όταν ξαπλώνετε.
Κολύμβηση
Το κολύμπι είναι μια εξαιρετική μορφή σωματικής δραστηριότητας για τους κιρσούς. Είναι χρήσιμο για τους μυς των ποδιών, το νευρικό σύστημα, την καρδιά και το ανοσοποιητικό σύστημα. Πραγματικά μια υπέροχη δραστηριότητα!
Σημαντικές συστάσεις
Αν συνοψίσουμε όλα τα παραπάνω σημεία με τη μορφή σύντομων συστάσεων, μοιάζουν με αυτό:
- Κάντε ασκήσεις για κιρσούς, εξασκηθείτε σε μεγάλους περιπάτους με άνετα παπούτσια .
- Μην μένετε πολύ σε μια στάση, πείτε αντίο στη συνήθεια να κάθεστε σταυροπόδι.
- Ελέγξτε το βάρος σας.
- Ακολουθήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος
- Εάν είστε επιρρεπείς σε κιρσούς, θα πρέπει να κάνετε όλες τις βαριές σωματικές δραστηριότητες με ειδικές, σφιχτές κάλτσες κατά των κιρσών!
- Μετά τη σωματική δραστηριότητα, αφήστε το αίμα να ρέει ελεύθερα από τα πόδια σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα κορίτσια. Ξαπλώστε σε ένα κρεβάτι ή καναπέ με τα τακούνια σας στον τοίχο. Πρέπει να ξαπλώσετε έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι ψηλότερα από το κεφάλι σας. Εάν θέλετε να πάρετε έναν υπνάκο για μία ή δύο ώρες, τοποθετήστε τα μαξιλαράκια κάτω από τις φτέρνες και τα γόνατά σας. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι ψηλότερα από το σώμα σας. Αυτό προάγει την κυκλοφορία του αίματος στα κάτω άκρα.
- Χρησιμοποιήστε ασκήσεις καρδιο στην προπόνησή σας. Αυτό θα βελτιώσει την ευεξία σας και θα ενισχύσει το καρδιαγγειακό σας σύστημα.